باندة الاسكندرية مشرف عام
عدد المساهمات : 1062 نقاط : 6157 تاريخ التسجيل : 24/05/2011 العمر : 49 الموقع : ليلتي
| موضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد الثلاثاء يونيو 21, 2011 4:25 pm | |
| سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضر والتى حدها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. الأخطاء ة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..
1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
2- بدء العب دون إحماء
ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقين نتائج أفضل. 4- استعجال النتائج.. إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.
6- عدم شرب مقدار كاف من الماء
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7- تناول القليل من الطعام
كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، ما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقرة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط | |
|
راجية مشرف
عدد المساهمات : 242 نقاط : 5029 تاريخ التسجيل : 07/06/2011 العمر : 45
| موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد الثلاثاء يونيو 21, 2011 5:31 pm | |
| جزآك الله خير ع آلطرح آلقيم وجعله الله في ميزآن حسنآتك | |
|
باندة الاسكندرية مشرف عام
عدد المساهمات : 1062 نقاط : 6157 تاريخ التسجيل : 24/05/2011 العمر : 49 الموقع : ليلتي
| موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد الأربعاء يونيو 22, 2011 3:58 am | |
| اشكرك على جميل مرورك في صفحاتي تحياتي لك
| |
|
Ocean Heart Admin
عدد المساهمات : 4923 نقاط : 12846 تاريخ التسجيل : 24/05/2011 العمر : 48
| موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد السبت يوليو 02, 2011 7:57 pm | |
| شكرا بانده على المعلومات المفيده | |
|
باندة الاسكندرية مشرف عام
عدد المساهمات : 1062 نقاط : 6157 تاريخ التسجيل : 24/05/2011 العمر : 49 الموقع : ليلتي
| موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد الأحد يوليو 03, 2011 11:52 pm | |
| جزيل الشكر على مرورك الراقي في صفحتي
ربي ما يحرمني من طلاتك
تحياتي لك | |
|