تحذيرات من الكوليسترول الناجم عن السمنة و زيادة الوزن

تحذيرات من الكوليسترول الناجم عن السمنة و زيادة الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1. من المهم جدا ، الانتباه و بشكل دائم الى الوزن الزائد و تخفيفه ، عند الذين يعانون من السمنة .

2. التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء ( الحد الاقصى مئة و اربعون غرام يوميا ، و ذلك مرة او مرتين على الاكثر اسبوعيا ) .
كما يجب اختيار اللحوم قليلة الدهن كالفيليه مثلا .
والابتعاد كلياً ، عن تناول اللحوم المدهنة ، يمكن تناول اللحمة ، مسلوقة ، او مشوية فقط .

3.
استبدال اللحوم الحمراء بلحم الطيور كالدجاج و الحبش مثلا ، و من الافضل
دائما ، تناول الصدر بدون الجلد ، مشوياً او مسلوقاً ( الحد الاقصى مئة و
خمسون غراما يوميا و مرتين على الاكثر اسبوعيا ) .

4. تفضيل الاسماك
على غيرها من لحوم الحيوانات . يمكن تناول الاسماك الطازجة و المثلجة ،
كما يمكن تناول الطون ( التونا ) و السردين وغيرهما من انواع الاسماك
المعلبة . وتفضل تلك المعلبة بالماء . وذلك ما يقارب ستمئة غرامااو اكثر
اسبوعيا ، عدة مرات ( مشوية ) .. يمنع تناول السمك مقليا .

5. تجنب تناول ثمار البحر كالقريدس ، الكركند ، السلطعون ، الكافيار او التوتيا .

6. الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة، كالجومبون ، المقانق ، السجق ، الباتي ، المرتديلا ، السلامي , و غيرها .

7.
الامتناع عن تناول القصبة السوداء ، السناسل ، النخاعات ، المعلاق ، بيض
الغنم و العجل ، الكلى ، الحلاوات ، و غيرها من الاعضاء الداخلية للحيوانات
. و كذلك صفار البيض و القورما .

8. تجنب تناول المقالي على انواعها .

9.
الامتناع عن تناول الزبدة ، السمنة ، المارغارين ، زيت النخيل ، زيت جوز
الهند ، الفيجيتالين و غيرها من الزيوت و الدهنيات المشبعة .

10. الامتناع عن تناول الحلويات الشرقية و الغربية التي تحتوي على الزبدة ، السمنة ، البيض و قشدة الحليب .

11.
التقليل من استهلاك الاجبان ، ومن الافضل دائماً ، تناول الاجبان الخالية
من الدسم او قليلة الدسم ( اقل من 10% دسم ) و الابتعاد كليا عن الاجبان
كاملة الدسم ( تفضّل القريشة و اللبنة الخالية من الدسم ) .

12.
تناول الحليب الخالي من الدسم ( صفر بالمئة مواد دسمة ) . كما يفضل
التعويض عن الحليب الحيواني ، بحليب الصويا الخالي من الكوليسترول و الغني
بالبروتينات .

13. زيادة استهلاك الاطعمة الغنية بالالياف ،
كالفاكهة و الحبوب الخضراء و الجافة ، والخضار و الاكثار منها ( من
المستحسن تناول الفاكهة الغنية بالبكتين ، كالتفاح ) . كما يستحسن تناول
الخبز الاسمر ( الكامل او النخالة ) ، بدل الخبز الابيض ، على الاّ تزيد
الكمية على رغيف اسمر صغير يومياً .

14. استعمال الزيوت النباتية ، و ذلك فقط على النيء . يفضل زيت الزيتون المعصور على البارد .

15. تأمين معدل يومي كاف للجسم من الفيتامينات A . B . C ومن المعادن ، خاصة الكروم و السيلينيوم .

16. الابتعاد قدر المستطاع عن كل ما من شأنه ان يؤدي الى النرفزة و التعصب و التوتر ( الضغط ) .

17.
تناول القهوة ، بمقدار محدود يوميا ، إذ يمكن تناولها بمعدل اقصى قدره
ثلاثة فناجين يوميا . نفضل القهوة التي تحضّرعلى الطريقة الغربية ، التي
تُصفّى او تذوّب بالماء الساخن او الاكسبريسو . والابتعاد عن القهوة
المغلية على الطريقتين التركية و العربية .

18. ممارسة الرياضة بشكل يومي و دائم . وذلك على مدى نصف ساعة يوميا على الاقل ، و الافضل صباحا .

سلمت يداك على موضوعك الجميل
تسلم الايادي جالبة كل جميل
تحياتي لك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» مادة ينتجها الجسم قد تحل معضلة السمنة
» المشروبات الغازية تساهم في ظهور السمنة ومرض السكري
» نصائح لتخفيف الوزن
» أسباب زيادة التعرق وعلاجه
» الوقت المناسب لخسارة الوزن